Oliwa z oliwek

[...] - Sałata - Rzodkiewka Całość w formie kanapki - 2x. 2. Posiłek: - Chleb razowy - Jaja - Orzechy włoskie 3. Posiłek: - Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa - Oliwa z oliwek/orzechy 4. Posiłek: - Ryż brązowy - Mięso (pierś z kurczaka/wołowina/wątróbka) Warzywa 5. Posiłek: - Ser ziarnisty (serek wiejski) - [...]

[...] 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 //szynki i masło wywalić, dodać więcej jajek i tran. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 //Ryż brązowy nie biały Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż biały 50 [...]

Poczytałem trochę artykułów na temat carbo i innych napojów węglowodanowych i się zastanawiam czy te 80g carbo po treningu a godzine później 115g węgli w posiłku to nie jest trochę za dużo.I ogólnie czy jest sens pić tyle carbo po treningu??Jeśli nie to do którego posiłku dodać węgle i ile zostawić carbo?? Dodam ,że trochę zmodyfikowałem dietę [...]

[...] Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż [...]

[...] Olej słonecznikowy 30g - olej zamień na oliwę i dodaj warzywa B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: 13:30 - 14:00 Dorsz świeży 200g Sałata 50g Por 30g Marchew 150g Ogórek 130g Oliwa z oliwek 20ml B/T/W: 38/21/10 KCAL: 384 GODZINA 17:00 - 17:30 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g Olej słonecznikowy 30ml B/T/W: 39/23/77 KCAL: 670 - ryż [...]

warzywa najlepiej zielone raczej ile chcesz zastąp rzepakowy oliwą z oliwek bedzie w miare ok i pamiętaj o nasyconych

[...] Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: 13:30 - 14:00 Dorsz świeży 200g Sałata 50g Por 30g Marchew 150g Ogórek 130g Oliwa z oliwek 20ml B/T/W: 38/21/10 KCAL: 384 GODZINA 17:00 - 17:30 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g Olej słonecznikowy 30ml B/T/W: 39/23/77 KCAL: 670 [...]

[...] + rzodkiewka + szynka + jajko polane jogurtem naturalnym 0%) Obiad : Ziemniaki + 3 kawałki dorsza + marchewka z groszkiem + 2 łyżki oliwy z oliwek Kolacja : jestem tak najedzony , że raczej nic nie zjem może jabłko czy cuś . Przed snem : 150g twarogu + oliwa z oliwek Oliwa z oliwek , miło się zaskoczyłem smakiem myślałem , że będzie gorzej

[...] Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny - 100g Kurak - 150g --- Bezpośrednio po treningu: BCAA+ WPC+ CARBO+ MONO III posiłek: (po [...]

3. Czit: 2 małe bułki żytnie razowe (takie prawdziwe z małej piekarni), tatar (180g wołowinki, oliwa z oliwek, żółtko), ogórek konserwowy 4. Czit 2: truskawki, ok. 150g jogurtu naturalnego, migdały Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-09 13:03:30 Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-09 13:04:52

Wiec, dobrze. Wklejam jedna z propozycji menu 1. Białka jaj 200g k. gryczana 50g maslo sezamowe 10g płatki lniane 15g B33 t14 w38 kcal 405 2. Ryż basmati 40g ryba chuda 50-70g (w zaleznosci od gatunku) lub bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g B 13 t5 w 32 kcal 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub [...]

Dziękuję wszystkim za gratulacjony Nie będę ściemniać: rekordzik mnie bardzo cieszy Demolub dzięki za odwiedziny Vena teraz robisz wole siady... A jak zmierzysz maxy, to pewnie wszystkich nas zmiażdżysz terco ja to robię potęgą umysłu Mało czasu do końca zostało, a ja nie chcę obciachu [...]

No i jeszcze salmonelli się nabawisz. Jedz dużo ryżu, oliwa z oliwek, jaka gotuj, twaróg ewentualnie też może być jako białko, ale przede wszystkim pierś z kuraka. Jak na początek może być ale później będziesz musiał zadbać o coś konkretniejszego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez sprzętu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

Jacek - tak jak zauwazyli chlopaki 1,2 i 5 posilek - dodaj tluszczy oliwa z oliwek np w biedronce za 13zl/750ml a mamy fajne źródło tluszczy polecam po lyzce stolowej do posilku i klasa

[...] zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g [...]

[...] brązowy - OK Posiłek 4 ( po treningowy) Pierś kurczaka/wołowina Ryż biały - OK Posiłek 5 (Pzred snem) Twarożek ze szczypiorkiem i cebulą :D (Twaróg pół tłusty oczywiście) Oliwa z oliwek - OK Proszę o ocenę powyższej diety, i powiedzcie co jeść w szkole żeby nie robić sobie "obciachu" przy kumplach wpieprzając na przerwie ryż z [...]

[...] Ryż brązowy Posiłek 4 ( po treningowy) Pierś kurczaka/wołowina Ryż biały Posiłek 5 (Pzred snem) Twarożek ze szczypiorkiem i cebulą :D (Twaróg pół tłusty oczywiście) Oliwa z oliwek To tak wstępnie, będzie trzeba to urozmaicić żeby było i zdrowo i smacznie :) Zaczynam w gastronimii troszkę się bawić to raczej nie powinno być z tym [...]

4 : ten posilek moze byc na przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor Lub ( bo to maja byc weglowodany) to Kasza gryczana 200g oliwa z oliwek Owoc (Banan?) Potreningowy 150g ryzu ryba orzechy?. To takie propo odemnie nie wiem czy dobrze, ale te posilki powinny miec wegle tak wiec?

Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa [...]

podaj wyliczenia mleko w proszku sobie daruj 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor gdzie są posiłki około treningowe? 5 mięso/ryba [...]